Бег в дождь: стоит ли выходить на пробежку в непогоду?

Чтобы быть в форме, не нужно искать оправдания — порой достаточно просто сделать первый небольшой шаг и начать регулярно двигаться. Кажется, что всё просто — надел кроссовки, выбежал, побежал. Но всё становится интереснее, когда с неба начинают срываться капли дождя. Удивительно, как одно лишь изменение погоды может изменить восприятие привычной пробежки. Одни, завидев первые капли, сразу разворачиваются назад, а другие — будто только этого и ждали.

Мы как-то не привыкли задумываться, что дождь меняет не только настроение, но и саму пробежку. Влияет ли это на тело? А на самочувствие? И вообще — стоит ли выбираться на улицу, когда с неба льёт? Сегодня разберёмся, можно ли бегать в дождь, чем это полезно (или вредно), как к этому подготовиться, и почему бег в дождь — это совершенно особенный опыт, который стоит попробовать хотя бы раз в жизни.

А что, под дождём тоже можно бегать?

Короткий ответ — можно, а если быть честнее, то иногда даже нужно. Но вокруг этой темы столько мифов, что у некоторых бег под дождём вызывает тревогу. Давайте разберёмся, что из этого правда, а что нет.

Миф 1. Простудишься.

Это, наверное, самый частый страх. Но правда в том, что от дождя не заболеешь — простуда появляется не из-за сырости, а из-за вирусов. Сам по себе дождь не вызывает болезнь. Более того, если вы уже приучены к регулярным пробежкам, ваша иммунная система, скорее всего, работает на уровне выше среднего. Главное — не мёрзнуть и переодеться в сухую одежду сразу после пробежки.

Миф 2. Скользко — можно травмироваться.

Это не совсем миф, а скорее — полуправда. Да, мокрый асфальт, плитка или тропинки могут быть скользкими. Но если выбрать подходящие кроссовки, проблем почти не будет. Сейчас делают отличную обувь для бега в дождь — цепкую, устойчивую, которая не подведёт даже на мокром асфальте.

Миф 3. Мокрая одежда натирает.

Это возможно, особенно если бегать в хлопковых вещах. Но с развитием спортивной экипировки эта проблема давно решена. Хорошая одежда для бега в дождь не прилипает, не трёт и быстро сохнет — даже если ты вымок до нитки, в ней всё равно будет комфортно.

Бег в дождь: польза и вред

Есть в этом что-то почти медитативное, первобытное. А с точки зрения физики и физиологии — ещё и полезное.

1. Если вы живёте в большом городе, то понимаете, насколько тяжело иногда выкроить себе спокойный маршрут. Дождь «отгоняет» большинство людей с улиц. В результате — никакой толпы, минимум пешеходов и полное ощущение уединения.
2. Дождь не только освежает, но и очищает воздух. Он смывает пыль, аллергенные частицы, делает дыхание легче. И если у вас были ощущения тяжести в лёгких в сухую погоду — бег в дождь может дать удивительно свободное чувство.
3. В дождливую погоду телу легче регулировать тепло. Нет перегрева, который часто сопровождает пробежки в жару. Влажная прохлада помогает бегать чуть дольше и с меньшим напряжением.
4. Чистое удовольствие. Да, это звучит странно, но в какой-то момент ты перестаёшь чувствовать, что промок. Тело включается в ритм, и остаётся только звук шагов, капли по лицу и чувство, будто ты снова ребёнок.

Но давайте честно — не всё так идеально. У пробежек в дождливую погоду есть и обратная сторона, которую нельзя игнорировать.

1. На мокром асфальте приходится бегать чуть иначе: короче шаг, внимательнее постановка стопы. Это может сбивать ритм, особенно если вы работаете над темпом.
2. Cмартфоны, часы, наушники — всё требует защиты от воды. Не вся электроника выдерживает такие условия, и если вы не позаботились об этом заранее — можете остаться без трекера или музыки.
3. Во время дождя, особенно если он сопровождается ветром, вода может попадать в глаза, мешать обзору. Очки запотевают, капли затрудняют ориентацию. А если вы бегаете вечером — сочетание дождя и бликов от фар делает обстановку на дороге ещё менее безопасной.

Как одеться?

Если вы задаётесь вопросом, как одеться для бега в дождь, то ответ здесь один — по погоде, но с умом. Главная цель — не быть сухим (это почти невозможно), а не замёрзнуть и не натереться. Начнём с самого главного. Правильная обувь — это ваша страховка от скольжений и промокших ног. Ищите кроссовки с агрессивным протектором, особенно если бегаете по тропинкам или паркам. Мембрана Gore-Tex или подобные материалы — отличный вариант, но они могут хуже «дышать». Если бегаете регулярно в любую погоду, имеет смысл завести отдельную пару для дождя.

Одежда должна выполнять три функции: отводить влагу, защищать от ветра и не натирать:

• Верх: легкая куртка с влагозащитой и вентиляцией. Не берите плотную мембрану без «дышащих» свойств — вспотеете.
• Низ: шорты или тайтсы из синтетических материалов. Хлопок исключён.
• Носки: синтетика или шерсть мерино — греют даже мокрыми и не натирают.
• Головной убор: козырёк или кепка помогут держать капли подальше от глаз.
• Перчатки — по погоде. Иногда даже летом в мокрую погоду руки мерзнут.

Сначала утренняя пробежка, потом вечерний матч. И пусть спортивный день будет не только активным, но и удачным. Тем, кто следит за игрой внимательно и с интересом, могут пригодиться прогнозы на футбол на сегодня от профессионалов — как дополнительный источник информации и повод взглянуть на матч под другим углом.

Дополнительные советы

Во-первых, не стоит использовать обычные проводные наушники или вставные модели без защиты от влаги. Во время ливня они не просто промокнут — они могут выйти из строя или даже вызвать неприятные ощущения. Лучше либо отказаться от музыки вовсе, либо использовать водостойкие модели, которые спокойно переносят сырость. Это же касается и телефона — положите его в гермочехол или хотя бы обычный плотный зип-пакет. Влажность — враг любой электроники.

Во-вторых, не забывайте, что ваши ощущения от бега под дождём могут резко измениться в процессе. В начале кажется, что всё круто и свежо, но спустя 30 минут, когда ноги мокрые, куртка прилипла к спине, а ветер бьёт в лицо, может захотеться вернуться. Поэтому, если вы ещё только пробуете себя в этом формате, лучше не планировать слишком длинную дистанцию.

Третий момент — маршрут. Избегайте дорог с интенсивным движением, где машины будут окатывать вас из луж. Это не только неприятно, но и опасно: резкий звук или всплеск воды может дезориентировать, особенно в наушниках. Также не стоит бегать по грунтовке — она превращается в кашу. Лучше выбрать твёрдые, ровные поверхности с хорошим дренажом.

После пробежки обязательно переоденьтесь как можно быстрее. Не садитесь мокрым в машину или транспорт. Желательно заранее положить с собой сухую футболку, полотенце и куртку — хотя бы для того, чтобы добраться домой в тепле. И помните: даже если кажется, что вы не так уж и промокли, организм всё равно теряет тепло — не дайте себе замёрзнуть.

Ну и последний нюанс о том, как бегать в дождь на улице: не забудьте про гигиену. После дождя ноги и тело часто остаются влажными дольше обычного. Это может привести к раздражениям на коже или даже к грибку, если не переодеться вовремя и не помыться. Поэтому не затягивайте с душем после пробежки и дайте обуви хорошо просохнуть (лучше не на батарее, а в проветриваемом помещении).