Как комфортно переносить жару в Приморье?

Похоже, что лето все-таки добралось до Приморья. Наступила благодатная пора для отдыха, когда можно и нужно сменить стиль деятельности, выбраться из пыльного города к зелени, солнцу, воде.

За короткое лето хочется успеть всё — поплавать в теплом море, загореть, побывать в горах. И как обидно, если вместо долгожданного отдыха вдруг возникают проблемы со здоровьем.

Конечно, главная проблема отпускного лета – жара, особенно если организм к ней непривычен, не оправился после перенесенного острого заболевания или если вы страдаете какими-то хроническими болезнями. Любой живой организм испытывает воздействие множества факторов природной среды, среди которых температура и влажность воздуха, солнечная радиация, осадки, уровень барометрического давления атмосферы, ветер и т.д. 

Повышение температуры окружающей среды и прямая солнечная радиация вызывают в организме человека значительные изменения. Особенно опасно воздействие высоких температур при недостатке питьевой воды, потому что в этом случае наряду с перегревом развивается обезвоживание организма. Повышение температуры окружающего воздуха к тому же делает любую затрату энергии – а это и ходьба, и бег, и любые подвижные игры – субъективно более тяжелой.

Причин тому несколько: затруднение теплоотдачи, увеличение расхода энергии на выполнение одной и той же работы, недостаток воды. Наиболее чувствителен к повышению температуры головной мозг. Вот почему, выходя на солнце, важно защищать голову шляпой, особенно если волосы на голове темные и не слишком густые.

Основные проблемы, связанные с жарой, перегревание организма, солнечные ожоги, обезвоживание.

Типичные признаки теплового удара – головная боль, слабость, рвота, обморок.

Первая помощь пострадавшему – уложить в тени, расстегнуть одежду, дать выпить воды, охладить лоб и шею влажной тканью.

Если человек держится за область сердца, руку — это приступ стенокардии. Жара зачастую провоцирует именно его. У сердечника должна быть с собой таблетка нитроглицерина, нитросорбита или спрей изокет — прыскать или закладывать под язык.

Если же стало плохо именно от перегрева, духоты — сердце ни при чем — можно дать валидол, валокордин, легкое успокоительное. Если в течение 5 — 7 минут не приходит в себя — звоните в «Скорую».

Чтобы избежать обезвоживания, в жару врачи нам советуют выпивать до 3 литров жидкости в сутки. Больше нельзя — вместе с жидкостью организм начнет терять полезные соли, возникнут отеки, могут не справиться с нагрузкой почки.

Пейте от души: соки с небольшим содержанием сахара (кроме гранатового, темного виноградного — они сгущают кровь и грейпфрутового — он несовместим со многими медикаментами), ягодный морс, негазированную воду, несладкий квас, прохладный слабозаваренный чай с лимоном или просто воду с выжатым лимоном. Ешьте «водянистые» продукты: огурцы, яблоки.

Не пейте много: кофе, кофеиносодержащих напитков (кофеин вызывает обезвоживание), газированных напитков (в больших количествах раздражают желудок), пива (оно не утоляет жажду — от него хочется пить еще больше), алкоголя, лечебной минеральной воды (увеличивает нагрузку на сердце).

Чтобы не спать на работе — чаще перекусывайте! Старайтесь есть в одно и то же время и не меньше 4 — 5 раз в день. Так вы отрегулируете кровоснабжение, легче справитесь со стрессом перехода в лето. Еще один бич жары — вечная сонливость и усталость. Утром следует налегать на белковую пищу — она заряжает активностью на день. Ближе к вечеру переключайтесь на пищу, богатую углеводами. Она способствует выработке серотонина, успокаивающего нервную систему.

Осторожнее с кондиционером! 20°C — оптимальная температура, которую стоит установить на кондиционере. Более холодный ветерок все равно доберется до вашего горла и точно приведет к простуде. Имейте в виду, кондиционер не должен «висеть» непосредственно над кроватью, диваном или вашим столом в офисе. Самое лучшее место — стена напротив, в 2 — 3 метрах от вас.

Освежиться и прийти в себя после жаркого дня поможет прохладный душ. Чтобы расслабиться, нужно заканчивать процедуру комфортной теплой водой. После этого можно выпить чашечку зеленого чая — он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

В зной усиливается аллергия. Поэтому и днем не стоит чрезмерно украшать себя металлической бижутерией, а на ночь и вовсе цепочки-сережки лучше снять. Если бессонница замучила и без лекарств никак не заснуть, тогда уж лучше выбрать препараты на травах. Перед сном можно воспользоваться таким простым и эффективным рецептом: 4 таблетки валерьянки растолочь и залить 1/4 стакана горячей воды. Настоять десять минут и после этого выпить (настойки аптечные на спирту — это лишняя нагрузка на сердце).